Harjoittelu on toiminnallista, kun sillä harjoitetaan liikesuuntia- ja laajuuksia, joita tarvitaan jokapäiväisessä elämässä. Yhdistelmä- ja monitasoiset liikkeet ovat osoittautuneet tehokkaiksi harjoittamaan jokapäiväisessä elämässä tehtäviä liikkeitä sekä vähentämään vammariskiä. Monipuoliset toiminnalliset liikkeet tuovat haastetta lihasten hermotukselle ja niiden yhtäaikaiselle toiminnalle sekä tasapainolle ja koordinaatiolle.
Vuonna 2009 Spennewyn teki tutkimuksen, jossa vertaili toiminnallista harjoittelua eristettyihin paikkaharjoituksiin. Tutkimustulokset osoittivat, että toiminnallisella harjoittelulla saavutettiin huomattavasti enemmän tuloksia perinteisempään voimaharjoitteluun nähden. Ryhmän voimataso kehittyi 58% enemmän, tasapaino kohentui 196% enemmän kuin eristettyjä harjoitteita tehneellä ryhmällä.
On vertailtu hiekkasäkkiä, kahvakuulaa ja köysiä harjoitusvälineinä, minkä tutkimuksen mukaan hiekkasäkillä harjoittelu kulutti 24% enemmän kaloreita kuin muilla välineillä harjoittelu. Hiekkasäkillä harjoittelu vaihtelevilla kuormilla on huomattavasti tehokkaampaa ja monipuolisempaa kuin perinteisillä harjoitusmetodeilla.
Fitnessbag harjoittelulla voidaan harjoittaa kunnon eri osa-alueita intervalli-tyyppisesti. Harjoittelun kohteena ovat lihaskestävyys, voima, tasapaino, koordinaatio, keskivartalon syvien lihasten aktivointi ja asennon aistiminen sekä hallinta. Intervalliharjoittelu parantaa sydämen ja verisuonien terveyttä, vähentää sydän-ja verisuonisairauksien riskiä ylipainoisten nuorten keskuudessa, alentaa riskiä metaboliseen oireyhtymään ja lisää rasvahappoja kuljettavien proteiinien määrää solussa.
Fitnessbagin edut:
- Monipuolinen. Fitnessbagin avulla voidaan harjoittaa sydän-ja verenkiertoelimistöä, parantaa lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa, nivelten vakautta ja ketteryyttä sekä liikkuvuutta ja koordinaatiota
- Kokonaisvaltainen, tehokas ja monipuolinen tapa harjoitella
- Pienempi vammariski, sillä bagi on pehmeä
- Liikkeen vaihtaminen on nopeaa ja yksinkertaista
- Otteen voi ottaa monella eri tavalla, tämä antaa erilaisia ärsykkeitä keholle
- Voidaan käyttää monissa eri asennoissa – seisten, polvillaan, selinmakuulla, päinmakuulla ja sen päällä voi jopa seistä
- Säkkiä voi heittää ja sitä voi käyttää nyrkkeilyharjoituksiin
