PenaltyBox

Penalty Box harjoittelu on uudenaikainen korkean intesiteetin intervalli harjoittelua (HIIT, high intensity interval training). Harjoittelu kuluttaa enemmän kaloreita lyhyessä ajassa kuin perinteinen juoksu sekä kehittää mm. vauhtia, ketteryyttä että keskivartaloa.

Penalty Box harjoittelu on plyometristä harjoittelua, joka koostuu pysähdyksistä, starteista ja suunnanvaihdoksista, mikä kasvattaa räjähtävyyttä ja voimaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että plyometrinen harjoittelu yhdistettynä voimaharjoitteluun kehittää lihasvoimaa, ketteryyttä ja parantaa asentoaistia.

Ketteryysharjoittelu parantaa dynaamista tasapainoa eli kehonhallinta ja tasapaino ovat hallinnassa liikkeitä tehdessä. Myös refleksit paranevat harjoittelussa.

Harjoitusvälineenä on pehmeärunkonen neliö, joka on jaettu neljään pienempään neliöön. Välinettä käytetään lattiatasossa sekä pystyssä, jolloin saadaan ns. aita. Pystyasennossa on kaksi eri korkeutta.

HIIT- harjoittelun muita etuja:

• Hormonituotannon lisääntyminen mm. kortisoli, kasvuhormoni
• Nostaa sykettä ja parantaa sydämen verenkiertoa ja -painetta.
• Lisää harjoituksen jälkeistä rasvanpalamista
• Aerobinen ja anaerobinen taso kasvaa
• Hapenottokyky paranee
• Vähentää keskivartalon rasvaa